Za snižavanje kolesterola trebali biste jesti ovih devet vrsta voća

Evo devet voćki koje pomažu u snižavanju kolesterola.

1. Jabuke

Jabuke su dobar izvor vlakana i polifenola, dviju hranjivih tvari za koje su različite studije pokazale da snižavaju kolesterol.

U jednoj su studiji odrasli s umjereno povišenim kolesterolom jeli dvije cijele jabuke dnevno tijekom 12 tjedana. Doživjeli su smanjenje ukupnog kolesterola, LDL (“lošeg”) kolesterola i triglicerida.

2. Koštunjičavo voće

Koštunjičavo voće (npr. marelice, breskve, šljive) sadrži velike, tvrde koštice u sredini. Bogato je antioksidansima poput antocijana, flavonoida i karotenoida, koji su povezani sa zaštitnim učinkom na srce.

Također sadrži topiva vlakna, za koja su studije pokazale da smanjuju razinu LDL kolesterola.

3. Mango

Mango je bogat izvor vlakana, vitamina i minerala koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola i zaštiti srca.

Redovita konzumacija manga povezuje se s nižim ukupnim unosom prehrambenog kolesterola (kolesterola iz hrane).

Prema jednom pregledu, konzumacija manga može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja.

4. Citrusi

U brojnim studijama naranče, grejp i drugi agrumi pokazali su učinke u snižavanju kolesterola. U jednoj takvoj studiji odrasli koji su jeli pola grejpa uz svaki obrok tijekom šest tjedana imali su poboljšanja u razinama LDL i ukupnog kolesterola.

Dodatna istraživanja pokazuju da naranče i sok naranče, bogati antioksidansima, također mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola.

5. Kivi

Kivi može pomoći u regulaciji povišenog kolesterola zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.

Topiva vlakna u kiviju mogu se vezati za kolesterol u krvi i pomoći njegovom izlučivanju. Također se pokazalo da kivi povećava razinu HDL (“dobrog”) kolesterola, koji smanjuje količinu “lošeg” kolesterola u krvi.

6. Kruške

Kad je u pitanju voće za snižavanje kolesterola, istraživanja pokazuju da redovita konzumacija krušaka može poboljšati zdravlje srca, uključujući smanjenje visokog kolesterola.

Kod štakora hranjenih dijetom s visokim kolesterolom kruške su smanjile LDL i ukupni kolesterol. Laboratorijska istraživanja sugeriraju da kora krušaka sadrži najveću koncentraciju tvari koje snižavaju kolesterol.

7. Bobičasto voće

Bobičasto voće poput malina, jagoda i borovnica bogato je topivim vlaknima i antioksidansima, ključnima za zdravlje srca.

Jedna metaanaliza je pokazala da konzumacija bobičastog voća značajno smanjuje LDL (“loš”) kolesterol u usporedbi s placebom. Iako točan mehanizam nije poznat, smatra se da komponente iz bobičastog voća djeluju na specifične proteine u krvi, što povećava HDL (“dobar”) kolesterol.

8. Grožđe

Grožđe je bogato polifenolima – biljnim spojevima koji povoljno djeluju na kolesterol i zdravlje srca.

U usporedbi s placebom, grožđe je poboljšalo lipide u krvi smanjenjem ukupnog kolesterola i povećanjem HDL kolesterola. Ovi učinci su zabilježeni i kod zdravih osoba i kod onih s visokim kolesterolom.

9. Avokado

Avokado sadrži zdrave masnoće i biljne sterole koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Brojne su studije pokazale da redovita konzumacija avokada povećava HDL i smanjuje LDL kolesterol. Biljni steroli iz avokada blokiraju dio apsorpcije kolesterola u crijevima i time povećavaju njegovo izlučivanje.

Izvor: Kreni Zdravo